jak szeroko

Ręka zdecydowanie powinna być prosta, a piłka złapany na jak najwyższym pułapie. Szeroko palce (ja mam nawyk wychylenia palców odrobinę do przodu, nie wiem czy to poprawnie ale mi to pomaga czysto i dokładnie trafić w środek piłki), pamiętaj o nadgarstku. Najlepiej dopytaj trenera, on Ci pokaże jak wszystko powinno wyglądać. Plasuj jak najwięcej [...]

[...] na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d671e78f064a4c4b8fbc2e7854412c84.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98777918df6a4e93a06d368281ef4673.png martunia dziekuje za obiektywna opinie};-), jak sie samemu patrzy na siebie codziennie to sie niewiele widzi a moj chlop to malo spostrzegawczy jest hehe Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-10 13:10:08

Priorytetowymi powinny być dla Ciebie takie ćwiczenia: - spięcia na brzuch leżąc, - unoszenie nóg wisząc na drążku, - ściąganie na wyciągu pionowym szeroko do karku, - ściąganie na wyciągu pionowym podchwytem na szer. barków do klatki, - unoszenie tułowia z opadu. Reszta ćwiczeń jak w normalnych planach, jednak powyższe - wg mnie - obowiązkowo.

Uzasadnienie mojego bana: Regulamin stanowi: pkt.1. Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 [...]

[...] bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy pulsuję tak najdłużej jak potrafię w pozycji "na dole" czy puls to np jedno pogłębienie i powrót - i takich powtórzen najwięcej? ) Przepraszam, ze dopiero teraz pisze, cos mi w powiadomkach [...]

[...] kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje [...]

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

[...] "Mężczyzna rzekł: O proroku Boga! Mam niewolnicę, z którą dopuszczam się stosunku przerywanego. Nie chcę, aby zaszła w ciążę, a z drugiej strony pożądam jej jako mężczyzna. Żydzi wierzą , że przerywanie stosunku odpowiada zabijaniu życia w miniaturowej formie. Prorok odpowiedział: To nieprawda. Jeśli Bóg zapragnie je stworzyć, to [...]

Paatik, nie słuchaj hobbitowego plemienia. Jak zawęzisz chwyt o 2 choćby palce, to o ile wydłużysz drogę sztangi? 5 cm? 7? 10? Oczywiście możesz spróbować, ale dopóki barki masz opuszczone i łopatki ściągnięte, to jest bezpiecznie. No i prozaiczny powód dla wyciska nia szeroko...płeć piękna zazwyczaj ma słabsze tricepsy.;-)

[...] - wczytaj się w etykiety preparatów, nazywanych przez ich producentów BCAA. Większość z nich nie ma w zasadzie prawa tak się nazywać... Glutarol to miks glutaminy i peptydu glutaminowego - zgoda. Jednak peptyd, jak wskazują badania, wcale nie jest mniej skuteczny od glutaminy, o czym niedawno szeroko dyskutowaliśmy na łamach forum. S. Ambroziak

[...] dawną formę. Ale mistrzowi brawa się należą. Choćby za to genialnie przejście do trójkąta i przygotowanie kondycyjne... Cub Swanson pok. Dustin Poirier – bardzo fajna walka, jako jedyna wzbudziła we mnie większe emocje. Swanson ma bardzo ciekawy styl walki- uderza z różnych kątów, bije obszernie ale i tak często trafia. I te kopnięcia w stylu [...]

Mi klatka dobrze się pompuje jak robię takie ćwiczenia: 1) wyciskanie szeroko skos w górę 12/10/8/6 2) wyciskanie trochę szerzej niż szerokość barków na płaskiej 12/10/8/6 3) rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Tylko że ja klatkę robię tak że kolejność ćwiczeń jest taka sama tylko kąt nachylenia ławki zmieniam ale podałem te kąty bo przy nich [...]

[...] i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle jako, że w ostatniej biję rekord? Bardzo bym prosił o wskazówki. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 więc było 6/6/6/6/6 - było ciężko za długo nie miałem drążka [...]

[...] w serii, wiekszosc wykonuje 12/10/8/8 // 12/10/10/8 - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales [...]

[...] że spalę się ze wstydu. Oni byli przekonani, że pojechałem grać". Nikt z jego rodziny nie miał więcej niż 170 cm wzrostu. MJ był troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Jednoczesnie [...]

[...] ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno z 2. Tah tak uważam , traktowanie tego cwiczenia jako masówki to jeszcze nie czas dla niego . Mniej powtórzeń = wieksze obciążenie = wieksze obciążenie = skupienie sie na podnoszeniu ciezaru i gubienie techniki (głęboka [...]

2. na czym polegają pompki izraelskie?? jeśli chodzi o to co myśle, są to "pompki japońskie", a nie izraelskie... tak czy owak, chodzi o takie jakby 'ślizgi'. Jednak nie mam takich zdolności pisarskich, by opisać to ćwiczenie... (w zarysie - startujemy z pozycji jak do wąskich pompek, z nogami szeroko - schodzimy na dół, niemal kładac [...]

[...] drążka wyciągu szeroko za plecy 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion hantlami stojąc 3s Sobota - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek pompki klasyczne 3s pompki skos dół 3s pompki skos góra 3s brzuszki 3s pozdrawiam [...]